朝から晩まで続く家事に、こんな気持ちを抱えていませんか？
- 家事のやる気がまったく出ない日がある
- やらなきゃと思うほど体が動かず、自己嫌悪になる
- サボると「主婦なのに」と罪悪感でいっぱいになる
過去るなそんな毎日ばかりなんだけど・・・。
私は主婦歴15年以上ですが、以前は「あれもこれもちゃんとやらなきゃ」と頑張りすぎていました。
結果キャパオーバーになり、家族に当たってしまったり、家で泣いてしまったり。
そこから少しずつ、家事もお弁当作りも「がんばりすぎない」方向に変えていきました。（だんだん手抜きを覚えたともいいます！）
今では、やる気がない日でも、それなりに毎日が回っています。
今回は、家事は「やる気を出す」のではなく「やる気に頼らない仕組み」で回そう、ということをお伝えする記事です。
やる気が出ない原因と、私自身が実践している、家事の負担を減らす方法を紹介します。
るなるな読み終わる頃には「やる気が出ない自分はダメじゃなかった」と思えるはずです。
家事のやる気が出ないのは主婦なら当たり前｜「やる気に頼らない」仕組みを作ろう
家事のやる気が出ない日があるのは、珍しいことではありません。
炊事、洗濯、掃除、買い物など、家事は毎日続きます。
終わったと思っても、また次の日には同じことの繰り返し。
私自身も今でも「今日は何もしたくない」と感じる日があります。
だから、やる気が出ない日があっても、主婦失格ではありません。
家事は「やる気がないとできない仕組み」にしない
やる気は、いつでも自分で出せるものではありません。
疲れている日もあれば、何となく気分が乗らない日もあります。
それなのに、
「やる気を出して家事をしよう」
と考えていると、やる気がない日は何もできなくなってしまいます。
そこで、家事そのものを「やる気がなくてもできる状態」に変えていきます。
なぜ家事のやる気が出なくなるのか
まず、家事のやる気が出なくなる原因について、考えてみます。
ほとんどの人が感じる理由は、以下の2つです。
- 家事には終わりがない
- 「ちゃんとやらなきゃ」と思うと負担になる
家事には終わりがない
家事は、やってもやっても終わりません。
片付けた部屋はまた散らかり、洗った食器も次の食事でまた増えます。
仕事のように「ここまでやれば終了」という区切りもありません。
そんな家事に、毎日高いモチベーションを保ち続けるのは難しいものです。
「ちゃんとやらなきゃ」が負担になる
「掃除は毎日全部屋」
「食事はきちんと作る」
「洗濯物はすぐ畳む」
このように自分で基準を高くすると、家事を始めること自体が負担になります。
私も以前は、お弁当作りで「ちゃんと作らなきゃ」と頑張りすぎていました。
でも、完璧を目指すほど家事は苦しくなります。
そのため私は、「ちゃんとやる」より「無理なく続けられる」ことを優先するようにしていきました。
やる気に頼らず家事を回す4つの方法
ここでは、やる気に頼らず家事を回すための、4つの方法を提案します。
無理に「やる気をだそう」と思わなくても動き出す「仕組み」にしていくヒントです。
- 家事の合格ラインを下げる
- 考えなくても回る「定番」を決める
- やらない家事を決める
- 家事の外に「自分の楽しみ」を持つ
1．家事の合格ラインを下げる
まずは、「これだけできれば今日はOK」という最低ラインを決めます。
たとえば、
- 掃除は気になった場所だけ
- 夕食は一品でもOK
- 洗濯物は畳まず、掛けるだけ
これでも十分です。
基準を下げるのは手抜きではありません。
家事を続けるために、自分の負担を減らす方法です。
2．考えなくても回る「定番」を決める
家事は、実際に手を動かすことだけでなく、「何をするか考えること」でも疲れます。
「今日の夕食、何にしよう」
「どこから掃除しよう」
と毎回考えるのをやめて、ある程度パターンを決めておきます。
私の場合、お弁当は、「昨晩のおかず＋冷凍食品＋チルド品」という定番パターンでがほとんど。
夕食のメニューも、「火曜日はからあげ」など、曜日で決めている日が多いです。
るなるな洗濯物を干すときは、「靴下はこのハンガーのこの場所」な「タオルはここ」ど、吊るす場所もほとんど決まってます。
夕食も、
「月曜日は麺類」
「金曜日は丼もの」
のように型を作っておくと、考える負担が減ります。
考える回数を減らすだけでも、家事はかなりラクになります。
3．やらない家事を決める
すべての家事を自分でやる必要はありません。
私は、
- アイロンがけ→ノーアイロンの服にして、極力やらない
- 洗濯物を畳む→夫にも任せる
- お風呂掃除→子どもに任せられる日は任せる
というように、手放せる家事を決めています。
家族や外部に任せられることは、思い切って任せてみる。
「自分がやったほうが早い」と思うこともありますが、全部自分で抱え続ける必要はありません。
4．家事の外に「自分の楽しみ」を持つ
私が家事を頑張りすぎなくなった理由のひとつが、自分の楽しみを持つようになったことです。
私は2025年から、趣味でピアノの独学を始めました。
夕食前や夕食後に少しピアノを弾く時間があると、それだけで気分転換になります。
「このあとピアノを弾こう」と思うと、家事を早めに終わらせようという気持ちになることもあります。
つまり、家事のやる気は、家事そのものから出てくるとは限りません。
自分が楽しみにしていることがあるだけで、毎日の家事に少しメリハリがつきます。
やる気ゼロの日は「これだけ」でOK
それでも、本当に何もしたくない日はあります。
そんな日は、家事をさらに小さくしてみましょう。
ここでは、上記のの4つの方法で家事を仕組み化しても「でもやっぱりやりたくない」というときの具体策を紹介します。
朝・夕の「これだけ」の最低限を決める
やることを朝3つ、夜3つくらいまでの最低限ラインに絞って、今日は合格としてしまいます。
朝の例
- 洗濯機を回す
- 朝食を用意する
- ゴミ出し
夕方の例
- 食器を片付ける
- 夕食を用意する
- 洗濯物を取り込む
毎日すべての家事を完璧にこなそうとせず、「今日はここまで」と区切ります。
5分だけ動いてみる
どうしても動けないときは、タイマーを5分に設定します。
「5分だけ片付ける」
「5分だけ掃除する」
と決めれば、始めるハードルが下がります。
5分で終わってもOK。
そのまま続けられたら、それはそれでOKです。
大切なのは、最初から完璧に終わらせようとしないことです。
るなるなやり始めると意外と続いて、気づけば10分、15分と進んでいることも多いです。
手抜きを許す
手抜きを自分に許可します。
「冷凍食品を使ってもいい」
「掃除しない日があってもいい」
「お惣菜をかってもいい」
と、声に出して自分に宣言してみてください。
私も、お弁当を「がんばらない方式」に変えたときは、最初こそ少し罪悪感がありました。
でも、無理なく続けられている今は、「これでいい」と思えています。
完璧な家事より、家族と一緒に機嫌よく過ごせる毎日のほうが大切です。
るなるな「お母さんが機嫌よく過ごせる＝家庭の平和」です！（自己を振り返る）
まとめ｜家事は「頑張る」より「回る仕組み」を作ろう
家事のやる気が出ないときは、無理にやる気を出そうとしなくても大丈夫です。
私が実際にラクになったのは、
- 家事の合格ラインを下げる
- 定番パターンを作る
- やらない家事を決める
- 自分の楽しみを持つ
という4つでした。
そして、どうしても動けない日は「今日これだけ」と最低限に絞ります。
家事は毎日完璧にこなすものではなく、自分が無理なく続けられる形で回していけば十分。
今日できないことは、明日に回しても大丈夫です。
るなるな手抜きでもなんとかなります！
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